- Fecha
- 8 de diciembre de 2024
- Horario
- 00:00 a 08:00 (8h)
- Inversión
$1.600 pesos uruguayos - USD 37 dólares.
- Profesores
- Silvio Raij
- Ubicación
- Curso online pre-grabado
Bienvenidos a este curso online para Regular la ansiedad con Mindfulness
Hola, desde Escuela Sati, te damos la bienvenida a este curso diseñado para personas muy ocupadas, quienes necesiten regular sus emociones, estén experimentando periodos de ansiedad, estrés, agotamiento fisico o tengan dificultad para dormir.
¿Qué puedes esperar?
En un mundo lleno de presión y exigencias, encontrar formas efectivas de reducir el estrés es fundamental para nuestra salud y bienestar. Este curso te ofrece la oportunidad de explorar el mindfulness como una herramienta esencial para gestionar el estrés de manera consciente. A través de prácticas sencillas y poderosas, aprenderás a cultivar un estado de calma y resiliencia interior, incluso en los momentos más desafiantes de tu vida.
¿A quién está dirigido?
Este programa está diseñado para:
- Personas ocupadas que experimentan altos niveles de estrés y quieren aprender a gestionarlo de manera efectiva.
- Aquellos que buscan herramientas prácticas para vivir con mayor tranquilidad y claridad.
No necesitas experiencia previa en mindfulness. Trabajaremos con prácticas accesibles, como meditaciones sentadas, acostadas y caminando, que te permitirán incorporar la atención plena a tu día a día.
¿Qué incluye el programa?
El programa consta de 7 meditaciones guiadas, especialmente diseñadas para ayudarte a reducir el estrés y recuperar el equilibrio emocional. Se sugiere realizar las meditaciones por la mañana, cuando tu mente está más fresca y receptiva. Al comenzar tu día con estas prácticas, no solo establecerás un tono sereno para el resto de la jornada, sino que también desarrollarás recursos internos para enfrentar los desafíos cotidianos con mayor fortaleza y claridad.
¿Cómo tomar el curso?
Nuestra sugerencia es que practiques 1 meditación por semana, y la repitas todos los dias de la semana, en el orden que te las presentamos, del 1 al 7. Si es posible para ti, realizarla cada mañana antes de desayunar y luego de haber tomado una ducha para refrescarte. Luego de meditar, puedes dedicar algún dia de la semana a responder a las preguntas de reflexión que te dejamos sobre cada meditación. De esta manera, estarás practicando durante 7 semanas y a la vez, generando el hábito y yendo a lo profundo de cada práctica.
Si por alguna razón no puedes meditar en la mañana, no te preocupes, puedes agendar un tiempo al mediodia o en la tardecita y funcionará también.
Lo que aprenderás
- Entender el concepto de atención plena o mindfulness, y su importante utilidad en la modulación del sistema de amenazas
- Aprender e implementar las técnicas meditativas en el manejo de ansiedad, de manera formal y en la vida cotidiana
- Reconocer los pensamientos automáticos y aprender a distanciarse de ellos
- Cuestionar el estilo de vida acelerado y automático, e identificar su relación con los trastornos de ansiedad
- Poner en práctica todas las estrategias para lograr cultivar la serenidad y el bienestar mental
Los temas de las meditaciones son
- Respiración Consciente
- Escaneo Corporal
- Aceptación del momento presente
- Observación de pensamientos
- Gratitud y Agradecimiento
- Visualización de un lugar seguro
- Compasión hacia uno mismo
Trabajo para casa
Además de las meditaciones, te ofrecemos sugerencias de prácticas informales para llevar el mindfulness más allá de la colchoneta de meditación (yoga mat) e integrarlo en tu vida diaria. Estas prácticas pueden realizarse de manera informal durante la semana, integrándolas fácilmente en tus rutinas diarias. Desde prestar atención a tu respiración mientras te cepillas los dientes hasta practicar la gratitud mientras preparas tu desayuno, estas sugerencias te ayudarán a cultivar el hábito del mindfulness y a experimentar sus beneficios en todos los aspectos de tu vida.
¿Cómo comprar el Curso desde Uruguay?
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¿Cómo comprar el Curso desde el exterior?
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Profesores
Este curso será dictado por alguno de estos profesores